biceps i triceps

Wykonywałam 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Potem trener, który tam jest i czasami coś doradza powiedział, żebym zmniejszyła ilość powtórzeń do 10-12, ale z większym obciążeniem i tak ćwiczę od miesiąca. Obecnie ćwiczenia na ramiona to odwodzenie ramion w bok (3 kg), wyciskanie sztangielek ( po 5 kg), wyciskanie na wyciągu dolnym [...]

[...] bólu jest sprawa mocno osobnicza, sam mam tatuaż na ramieniu i barku i nie było problemu z wytrzymaniem bólu podczas tatuowania w miejscach, w których są mięśnie. Czyli biceps i triceps spoko, mięśnie naramienne również było do wytrzymania, ale już w miejscach, gdzie skóra jest cienka jak obojczyk już tak wesoło nie było i ból dość mocny. A [...]

tam w ramienio praktycznie nie ma miesnia, koncza sie naramienne, przyczepek, a biceps i triceps przyczepiaja sie w innym zupelnie miejscu (m.in. na lopatce) jedynie mocno rozbodowane ramiona, tak jak u zawodnikow, zakrywaja luke

j/w bo plan taki nijaki, nie ma censu robienia 2 wyciskan w tej samej płaszczyżnie, na małe grupy jak biceps i triceps masz więcej niż ćwiczeń na nogi, łokcie blisko ciała nie wiem co to jest, ściąganie linek wyciągu jest tego pełno w różnych katach, w nogach np dwugłowych uda nie masz, plecy na maszynie ściąganie linki ale np jakim chwytem.

super biceps i triceps, plecki zreszta tez

[...] z hantlami, przysiad bułgarski itd. Masz całą masę możliwości. Później daj drążek, wiosłowanie jedno w 4 seriach, rozpiętki odpuść i na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Daj coś na naramienne bo brak. Plan B to też chaos daj nogi, dalej forma martwego ciągu i wiosłowanie. Później klatka piersiowa, barki i ramiona. To w ogóle [...]

[...] planie góry dałbym coś z wolnym ciężarem jeśli chodzi o wyciskanie na klatkę zamiast maszyny. Trzeba też się przyjrzeć jak z ilością serii bo tyle samo masz na grzbiet co na biceps i triceps, a wielkość partii zdecydowanie różna. W dniu dołu ciała brakuje mi pewnej równowagi z czwórkami, pierwszy dzień to tak na prawdę tył uda tylko trenujesz, a [...]

[...] sobie, a łatwiej byłoby coś doradzić jakby te informacje podstawowe były podane. Na początek średnio podoba mi się Twój podział w skali tygodnia. Klatka piersiowa dwa razy, biceps i triceps podobnie, a grzbiet i nogi po razie. Skomponowałbym tak trening żeby te najważniejsze partie trenować po dwa razy. A jak już jesteśmy w temacie nóg to trzeba [...]

/SFD/2022/2/21/9f381e3cf1d54d6198e265da93c3c9b2.jpg Biorąc pod uwagę Twój staż to podział treningowy wydaje się słuszny jeśli wcześniej sensownie przepracowałeś mikrocykl na jakimś całościowym treningu, jednak jak dla mnie nie do końca masz poprawnie ułożony ten plan i można kilka drobnych poprawek wprowadzić. Zacznijmy od treningu góry, w którym [...]

Dzieki za odpowiedz zmniejszylem objetosc na biceps i triceps i dolozylem martwy zamiast narciarza nad czym juz dawno sie zastanawialem.Co jest zlego w kolejnosci? najpierw wiekszy miesien potem mniejszy chyba ze cale zycie zylem w bledzie,poczatkujacy nie wyciska 35 kg ponad swoja wage.Miedzy przerwami w treningach ciezko pracowalem fizycznie w [...]

[...] Nie za bardzo rozumiem jakim kluczem się kierowałeś układając poszczególne dni treningu. W treningu poniedziałkowym masz nogi, klatkę piersiową, biceps i triceps. W treningu środowym masz grzbiet, barki, a w piątek masz znów nogi, klatkę piersiową i ramiona. Wychodzi na to, że część partii trenujesz dwa razy w [...]

[...] czasu na odpoczynek. PS. Możesz spróbować robić FBW tylko na superseriach. Przykładowo 1 ćwiczenia na klatkę i plecy i dopiero przerwa, tak samo barki przód i tył, tak samo biceps i triceps. Wtedy po 1 ćwiczeniu na każdą partię powinieneś czuć zmęczenie :) Ewentualnie 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, a reszta po 1. Zmieniony przez - CptRybson w [...]

[...] wiosłowania, wyciskania itp U Ciebie takich ćwiczeń brakuje, a to one są trzonem treningu siłowego. Na grzbiet masz wyciąg, na nogi masz maszynę, pomijam już fakt, że na biceps i triceps, które są w ogóle mikro partiami wykonujesz więcej serii niż na nogi czy grzbiet. Tak, że plan treningowy jest zły i należałoby go poprawić lub wybrać gotowy [...]

[...] zmienić zestaw ćwiczeń. Ale grzbiet to myślę, że muszę ograniczyć do podciągania, wyciągu i wiosłowania. A co w kwestii częstotliwości treningów? Czy powinienem obniżyć ilość ćwiczeń na biceps i triceps a w zamian dorzucić plecy? Może ograniczenie ilości dni treningowych w tygodniu pozwoli mi na lepsza regeneracje i ograniczy ryzyko kontuzji?

ok. czyli na razie robić jak robię (dokładać w przysiadzie i mc póki się da a biceps i triceps ze sztangielkami jak do tej pory) i nic nie kombinować?

/SFD/2023/9/18/87d3a8a60bd04643aaa1aee4798d5ff4.jpg Plan pierwszy całkiem mi się podoba tylko się zastanawiam czy nie za mało masz tych serii na ramiona bo po dwie serie na biceps i triceps to dość mała objętość, ale jeśli taka Ci wystarczy to zostaw. Dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. W pierwszym planie dołu zmieniłbym nieco kolejność [...]

Pomóżcie mi ułożyć PROGRAM POPRAWY WYNIKÓW W PODCIĄGANIU SIĘ PODCHWYTEM NA DRĄŻKU. Na siłownię chodzę od czwartku do niedzieli (czwartek- klatka, piątek- biceps i triceps, sobota- barki i nogi, niedziela- plecy i kaptury). Poprawiać się w podciąganiu zamierzam w domu (mam drążek rozporowy) tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć, aby nie kolidowało to [...]

[...] robić (np. poniedziałek nogi,brzuch, środa:klatka,bicpes) Podnoszę się na drążku (dam radę nawet sporo razy się podnieść),przysiady,wiosłowanie,wyciskanie,różne ćwiczenia na biceps i triceps i wiele innych ćwiczń. Ćwiczę z kolegą i razem pracowaliśmy nad dobrą techniką i różnorodnością ćwiczeń. Sprzęt to mniej więcej: Na tej siłowni jestem 2 [...]

Skup się na wielostaowowych ćwiczeniach i rozwijaj masę , ramiona urosną z reszta ciała i wystarczy im dosłownie po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps , najlepiej dwa razu w tygodniu .

Dziękuję ci serdecznie za rady, zmieniłem barki, biceps i triceps na 4 serie, a brzuch na 3 i zobaczę, czy dam radę tak trenować. Zmieniony przez - Marcin 1994 w dniu 2023-08-08 12:55:38